Strava

Strava

Strava je dalším nejdůležitějším bodem zdravého stylu.
Nejdříve je dobré si napsat, nejíte, jíte.
S čím by jste měli počítat ve zdravém jídelníčku je:
  • Tvaroh
  • Ryby (losos, treska)
  • Zelenina (brokolice, okurka, mrkev, špenát)
  • Vajíčka
  • Rýžový chlebíček
  • Ovesné vločky
  • Ovoce
  • Různé alternativy cukru, zdravá mouka, mléko
  • Krutí, kuřecí maso
  • Vícezrnná rýže, brambory
  • Celozrnné pečivo
  • 70% tmavá čokoláda
  • Bílé jogurty

A s čím bychom se měli rozloučit nebo omezit
  • Bílé pečivo
  • Cukr
  • Smažené - hranolky, sýr
  • Sladké
  • Sladké pečivo
  • Slazané nápoje
  • Brambůrky
Samozřejmě, že s každý může dopřát čehokoli, ale všeho s mírou... Důležité je se dívat na složení... A hlavně aby to mělo málo sacharidů a cukrů. A to platí u zdravých věcí.. Né vše je zdravé, i když se to tak tváří... Takže když vidíte müsli, tak VŽDY koukat na složení..Hlavně ty cukry, no... Ono je dobré si to najít v kalorických tabulkách. 

Jak často jíst?

Tak 5-6 denně:
1) Snídaně
2) Svačina
3) Oběd
4) Svačina
5) Večeře
6) - To třeba když cvičíte, tak si dát po cvičení protein + nějaké ovoce. Tohle 6 "jídlo" můžete zařadit do průběhu dne, ale večer už bych volila jen to 5 jídlo - večere.
Tohle už je nás jak vám vyhovuje, hlavně ale abyste měli pestrý a plnohodnotný jídelníček.

Komentáře

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Sladké

Bez sladkého vydržet je fakt challenge, co si budem! Já vám tady napíšu, jak si dny zpříjemnit sladkým a bez výčitek :) Teda... v rámci možností. Bez cukru by to byla nuda, ale ráno si myslím, že když si dáme třeba ráno do ovesné kaše nějakou čokoládu, tak nás to může nakopnout a zlepšit den :) Proč máme někdy takovou strašnou chuť na cukr??? Nedostatkem spánku, chybí nám energie Jsme ve stresu, nudíme se... Holčičí dny :D Dlouhé pauzy mezi jídly  Vidíme někoho jak si dopřává sladké :D Vidíme to v televizi, v letáků... V obchodech se dají najít různé alternativy sladkého a zdravého. Co si teda při zdravém životním stylu můžeme dopřát? Rozhodně ovoce, ale spíše ráno a odpoledne na večer už ne 70% hořká čokoláda Ovesné kaše, sušenky Tvaroh (vanilkový třeba) Sladší zelenina Smoothie Lívance, mugcake Nějaké proteinové tyčinky Džem (ale opatrně)  Nahradit cukr stévií Najde se toho hodně, hlavně ve zdravé výživě :) Pozor na to, né, že když uvidíte v obchodě tyč
Další informace

Špaldové knedlíky s čokoládou a jogurtem

Obrázek
Sladký, zdravý oběd? nejlepší kombinace! :D Vyjde to na 6 knedlíků! Suroviny: 2 vejce celý měkký tvaroh - na vaření, pečení sůl třtinový cukr - 1 malá lžíce 2 hrnky špaldové mouky (nenaplňovat celý hrnek, jen do větší půlky) Náplň: 70% hořká čokoláda bílý jogurt špetka soli -kdo chce, může dát ovoce.. jahody, meruňky.. a já si dala navrh ještě vanilkový tvaroh z Lidlu Do měkkého tvarohu dáme 2 vejce a rozmícháme, potom přidáme špaldovou mouku, cukr, sůl a uděláme těsto. Já jsem si ho vytvarovala do kuličky. S těstem můžeme hned pracovat, takže už jak klasické knedlíky, dala jsem na těsto jogurt a kousek čokolády a udělala z toho kuličku. Vyšlo mi 6 knedlíků a dala jsem je do vařící vody a přiložila pokličku. Nechala vařit a až knedlíky vyplavou na povrch, je hotovo. Na hotové knedlíky jsem přidala tvaroh z Lidlu a bylo to! Byly výborné :D Mně stačily 3 a jsem přejezená. Dobrou chuť!
Další informace

Zdravé nákupy

Obrázek
Ahoj, dneska vám chci ukázat pár potravin, které často používám a pravidelně nakupuji. Jako první bych začala rýžemi, které používám. Používám ještě jasmínovou a dlouhozrnnou. Tohle jsou klasiky. Rýže je moje nejoblíbenější příloha. Tyhle zrovna dvě konkrétní rýže jsem kupovala na Aktin.cz a nebo se dají sehnat ve zdravé výživě. Další produkty jsou těstoviny. Nejsou zde všechny, ještě používám rýžové nudle.. Opět seženete na Aktinu a nebo ve zdravé výživě! Potom zde máme vločky. Tyto, co vám ukážu jsou nejlepší! Ty uprostřed.. Dávám si je na snídani a do oběda mě pěkně zasytí. Ty z Lidlu používám jen na ovesnou mouku. Tak, že si ji doma roxmixuji Takže první 2 zleva jsou z Aktinu a napravo z Lidlu Sojové mléko za 30kč z DM + sojová smetana z DM za 20kč Miluju tyhle dvě věcičky, mléko používám do kafe, kaše a nebo do pečení. Smetanu třeba do rizot a nebo s kuřetem :) Gnocchi, ty mám moc ráda, bohužel obsahují pšeničnou mouku, a proto si
Další informace